Силата на музиката за намаляване на стреса

12
Apr

Силата на музиката за намаляване на стреса

Съществуват множество начини за въздействие над стреса в наши дни. Някои от тях са чисто медикаментозни, други са съвсем алтернативни. Един от алтернативните начини е лечение на стреса посредством музика. Слушането на музика прави чудеса като облекчава стреса, като разбира се отчетем индивидуалните музикални препочитания. Слушайте музиката, която ви кара да се чувствате комфортно. Принуждавайки се да слушате нещо, която не харесвате, може да ви причини стрес, а не да го облекчи.

Учените предполагат, че именно ритъма на музиката причинява онзи успокояващ ефект върху нас, макар и да не го осъзнаваме. Те посочват, че бидеейки в утробата на майка си, детето усеща ритъма на сърцето й. В по-късни етапи от живота си ние реагираме на спокойната музика, вероятно асоциирайки я със спокойната, релаксираща и защитена среда, осигурена от нашите майки.

При провеждане на проучване за ефекта на различните видове музика върху психиката на хората, били открити странни и интригуващи факти. Много от т.нар. записи за медитация и релаксация оказвали ефект, подобен на този при хеви метъла и хард рока. Изненадващото откритие е, че келтската музика както и изпълнения със силни барабани и флейта, действат много успокояващо. Много добър ефект има и музика, изпълнявана на живо, дори и не много силна, или изпята не много правилно. При правилно изпълнени тонове била установена изумителна синхронизация между лявото и дясното полукълбо на мозъка.  Дишането се учестява и се ускорява производството на хормона серотонин.

Ето няколко начини за „употреба” на музиката:

  • докато се приготвяте сутрин – може да се будите с музика, да започвате деня си с прекрасно настроение, давайки начало на ден, изпълнен с по-малко стрес
  • по време на пътуване – слушането на музика ще ви успокои и намали стреса от самото пътуване или изминалия ден. Ще отвлече мислите ви от това какво трябва да направите, като стигнете до дестинацията си и така вие ще пристигнете по-малко стресирани и повече подготвени за онова, което ви очаква
  • докато готвите – доброто хранене е важна част от здравословния начин на живот и всъщност може да държи нивото на вашия стрес ниско. Храненето у дома е чудесен начин да имате здравословна храна, но малко хора имат желание за готвене като се приберат у дома. Ако пуснете обаче музика, която обичате, готвенето се превръща в удоволствие, а вие ще релаксирате докато храната бъде готова. По този начин и самото хранене ще се превърне в удоволствие за вас и вашата компания
  • докато се храните – бавната и успокояващата музика може да провокира реакция на отпускане и релаксиране, която може да понижи нивата на кортизола в кръвта и да допринесе за по-лесното храносмилане. Проучвания са доказали, че класическата музика може да ви накара да хапвате по-малко, храната да се смели по-добре и да се насладите на храната по-пълно
  • докато чистите – поддържането на семпъл и организиран дом наистина може да понижи нивото ви на стрес, но самото чистене е неприятна задача, която много работещи хора не искат да поемат след тежкия работен ден. Обаче ако пуснете енергична музика като хип-хоп например, ще се почувствате по-силни и ще се забавлявате, докато чистите. Ако например си поставите за норма да чистите само по време на определен брой песни, може да работите доста по-ефективно и дори да очаквате работата с нетърпение
  • докато плащате сметките си – в този случай музиката ще ви помогне да намалите финансовия стрес от “инвестираната” сума
  • преди сън – достатъчното количество сън е важно за правилното функциониране на организма. За съжаление стресът може по пречи на добрия сън. Слушането на музика ще ви помогне да се пренесете далеч от източниците на стрес, да забавите дишането си и да отпуснете мозъка си. Слушането на звуци от природата като океански вълни или вятъра в гората също може да редуцира стреса. Ако сте близо до плажа или до дълбока гора, направете си 15-20 минутна разходка. Или просто си намерете записи с тези звуци. След като се запознахме с лечебната сила на музиката остава само да изберем любимото си парче… и да му се насладим!

Leave a Reply